Важное гигиеническое значение имеет рациональный суточный режим школьника, способствующий сохранению и укреплению здоровья, а также высокой работоспособности учащихся. Суточный режим устанавливается на основе гигиенических положений, изложенных выше и предусматривает: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; чередование различных видов деятельности; достаточный отдых, в том числе обязательное пребывание на свежем воздухе; качественное регулярное питание; полноценный сон.
Конкретное содержание суточного режима школьников зависит от возраста, бытовых условий и других факторов. В табл. 20 и 21 приведен примерный суточный режим школьника при обучении в 1 и 2 смены. Эти данные
могут послужить основой для составления индивидуального суточного режима.
Подъем должен проводиться всегда в одно и то же время. После этого сразу же выполняется утренняя гимнастика (зарядка), а затем закаливающие процедуры. На большой перемене предусмотрен обязательный второй завтрак. Завтракать, обедать, полдничать и ужинать школьники всегда должны в одно и то же время.
Домашние учебные задания также должны выполнять в определенные часы. Через 45 мин занятий следует устраивать 5—10-минутные перерывы, во время которых необходимо сделать несколько физических упражнений.
В режиме дня обязательно предусматривается время для помощи семье. Ребята должны помогать родителям убирать квартиру, мыть посуду, ухаживать за младшими в семье, ходить в магазин за продуктами. Свободное время школьники могут посвящать чтению литературы, любимым занятиям, просмотру телевизионных передач, общению с друзьями. Родители должны следить за тем, чтобы дети не проводили слишком много времени у телевизора в ущерб учебным занятиям или сну, так как это приводит к нарастанию утомления, снижению работоспособности. Школьникам необходимо ограничивать время просмотра телевизионных передач до 1 ч в день.
Важное значение в режиме дня школьника имеет сон. Потребность детей в нем тем больше, чем ребенок младше. Она зависит и от состояния здоровья и физического развития школьника, а также от физических и психических нагрузок. В обычных условиях продолжительность сна детей и подростков различного возраста характеризуется следующими величинами: 8—10 лет— 11 —10,5 ч, 11 — 12 лет— 10 ч; 13—14 лет — 9,5 ч, 15—16 лет — 9 ч, 17—18 лет — 9—8,5 ч. В периоды напряженных занятий время сна школьников следует увеличивать. Очень важно, чтобы сон был непрерывным и протекал в определенные часы и в спокойной обстановке.
Основные элементы суточного режима (время подъема, приема пищи, отхода ко сну) должны соблюдаться в воскресные и праздничные дни, а также в каникулярное время.
—Источник—
Лаптев, А.П. Гигиена/ А.П. Лаптев [и д.р.]. – М.: Физкультура и спорт, 1990.- 368 с.
Предыдущая глава ::: К содержанию ::: Следующая глава
