Рациональное построение тренировочного процесса обеспечивает высокую работоспособность спортсмена и ее восстановление после тренировочных и соревновательных нагрузок. Однако в современном спорте все шире применяются различные средства, повышающие работоспособность и ускоряющие восстановительные процессы. Различают три системы восстановительных средств: педагогическую, медико-биологическую, психологическую.
Среди медико-биологических средств восстановления значительное место принадлежит гигиеническим, которые широко используются в спортивной практике.
Основными гигиеническими факторами, обеспечивающими укрепление здоровья, повышение работоспособности и быстрейшее восстановление, являются рациональный суточный режим, личная гигиена, полноценное и сбалансированное питание, закаливание, оптимальные санитарно-гигиенические условия быта и тренировки спортсменов и т. п. Вместе с этим имеется еще ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счет благоприятного воздействия на различные органы и системы организма увеличивают работоспособность и стимулируют восстановительные процессы.
Вспомогательные гигиенические средства восстановления могут применяться отдельно или в комплексе с другими медико-биологическими средствами.
Эффективность влияния гигиенических восстановительных средств на спортивную работоспособность зависит от времени их применения. В тех случаях, когда необходимо обеспечить срочное восстановление работоспособности (например, между утренней и вечерней тренировками), рекомендуется применять средства восстановления сразу же после тренировок. Если желательно иметь высокую работоспособность на следующий день, то средства восстановления лучше применять через 6—9 ч после занятий или соревнований. Когда тренировки и соревнования заканчиваются поздно вечером, восстановительные средства лучше применять в утренние часы после подъема.
При длительном применении одних и тех же восстановительных средств организм спортсмена сравнительно быстро адаптируется к ним, что ведет к заметному снижению их эффективности. Поэтому рекомендуется менять дозировку восстановительных процедур, создавать различные комбинации из них или же заменять новыми средствами. Применение специальных комплексов из различных восстановительных средств позволяет повысить эффективность восстановительных мероприятий.
Нервно-психическое восстановление осуществляется с помощью следующих средств: гидропроцедур (теплый душ, теплая ванна, солевые ванны), парной бани, массажа (ручной, вибрационный), ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, витаминов (особенно группы В), психотерапии.
Восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной систем и биохимического обмена проводится с помощью следующих средств: гидротерапии (теплая ванна и душ, контрастные ванны), массажа (ручной и вибрационный), парной бани, ионизированного воздуха, кислорода, гидроэлектролитного уравновешивания, витаминов С и витаминов группы В.
Для восстановления нервно-мышечной системы используются следующие восстановительные средства: гидропроцедуры (теплый и контрастный душ, соляные ванны), парная баня, массаж, физиотерапевтические процедуры, ультрафиолетовое облучение, ионизированный воздух, гидроэлектролитное уравновешивание, витамины группы В.
Восстановительные средства в подготовке спортсменов рекомендуется применять в зависимости от объема и интенсивности нагрузок. После выполнения большого объема тренировочной работы целесообразно применять средства восстановления общего воздействия (парная баня, гидропроцедуры, общий массаж). После выполнения локальной тренировочной работы предпочтительны восстановительные средства местного воздействия (местный ручной массаж, баровоздействие, местное прогревание). После интенсивных упражнений желательно использовать контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплой ванне.
Вид и способ применения средств восстановления в подготовке юных спортсменов должны выбираться совместно тренером и врачом в зависимости от этапов подготовки, условий тренировки и соревнований, характера тренировочных и соревновательных нагрузок, сроков предстоящих соревнований, индивидуальных особенностей спортсмена, степени его утомления и др.
Ниже приводится краткое описание основных вспомогательных гигиенических средств восстановления: гидропроцедуры, бани, ультрафиолетового облучения, ионизированного воздуха, кислорода, ландшафтных зон.
Гидропроцедуры
Из большого количества гидропроцедур в первую очередь рекомендуется использовать душ и контрастный душ, теплые и контрастные ванны.
Душ, как уже отмечалось, оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34—36°С). Различное сочетание этих факторов дает разный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов. Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Контрастный душ является эффективным средством восстановления. Он принимается по следующей методике:
1 мин горячая вода (37—38°С), 5—10с холодная вода (12—15°С) и т.д. Продолжительность процедуры 6—11 мин.
Тепловые ванны (38—39°С) способствуют быстрейшему восстановлению. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема 10—15 мин.
Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38—42°С) и холодной (10— 24°С). Вначале в течение 2—3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем 1 —1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день.
Хвойные ванны вместе с термическим и механическим эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм — они раздражают периферические окончания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Таким образом, ароматические вещества хвои сложным рефлекторным путем действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 1—2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды в ванне 35—37 °С. Продолжительность процедуры 10—15 мин. Ванны принимаются ежедневно или через день (15—20 ванн на курс).
Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (15—20 ванн на курс).
Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной системы. Температура воды в ванне 34—36 °С. Длительность процедуры 10—15 мин (10—15 ванн на курс).
Плавание — хорошая гидропроцедура, снимающая утомление и способствующая восстановлению. Просто нахождение в воде бассейна или в открытых водоемах — реке, озере, море, если вода в них достаточно теплая (22—24°С и выше), в течение 7—10 мин дает тот же эффект. При более низких температурах продолжительность купания нужно устанавливать индивидуально, чтобы у спортсмена не возникло простудных заболеваний, миозитов и т. д.
Бани и тепловые камеры
Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм спортсмена приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловленным высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. Как уже отмечалось, наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике.
В исследованиях К. А. Кафарова изучались различные способы применения сауны для восстановления спортсменов. Им были разработаны «Методические рекомендация по применению суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974), утвержденные Министерством здравоохранения СССР. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70—75 °С и относительная влажность в пределах 5—10 %.
Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, так как могут привести к снижению спортивной работоспособности.
Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом следующих обстоятельств: проводилась или нет тренировка и как скоро (в тот же день или спустя сутки и более) она будет проводиться. В связи с этим рекомендуются определенные сроки пребывания в суховоздушной бане. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность пребывания в ней составляет: 8—10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 10—12 мин для тех, кто не тренировался до бани.
В тех случаях, когда тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, 25 мин для тех, кто не тренировался до нее.
Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней.
После бани спортсменам необходим отдых (в зависимости от длительности пребывания в ней). Так, при максимальных сроках пребывания в сауне он должен продолжаться 45—60 мин.
Ф. П. Талышев и В. У. Аванесов предложили другую методику применения сауны для восстановления работоспособности спортсменов (1970—1973). Они рекомендуют несколько вариантов применения сауны в сочетании с последующими процедурами в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а также в процессе соревнований.
Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120°С. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5—7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20—40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13—15°С, а затем в течение 1,5—2 мин горячий душ или ванна с температурой воды 37—39°С После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10—15 с, а затем 1 мин опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5—7 мин.
После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 ч применяется другая методика. В сауну при температуре 100—120°С спортсмен заходит 3—4 раза по 5—7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10— 15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем Продолжительностью 2,5—3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7—10 мин, а температура воды в ванне около 30°С.
После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3—4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5—7 мин.
Сочетание воздействия сауны и массажа на восстановительные процессы изучал В. А. Кальниболотский (1974). Температура воздуха в сауне составляла 75— 80°С, а относительная влажность — 3—5%. В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При продолжительности отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале отдыха 140 мин и 24 ч — в случае применения на фоне пассивного отдыха сауны в сочетании с массажем. Следовательно, если необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж, а когда продолжительность отдыха между тренировочными нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.
Портативная тепловая камера «Термина», выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и подготовки спортсменов к выступлениям. Тепловая камера состоит из двух агрегатов, в одном из которых находится нагревательное устройство, а в другом — тепловая камера. Она имеет теплозащитный тент, состоящий из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона. Температура в тепловой камере может повышаться до 130°С, однако спортсмен не испытывает затруднения дыхания, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления после больших тренировочных нагрузок рекомендуется в тепловой камере при температуре 60—75°С принимать сеансы продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла необходимо сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п. (В. А. Геселевич).
Тепловая камера «Термика» может применяться для общей разминки спортсменов перед тренировками и соревнованиями. При этом сеанс продолжается 15 мин (температура 75—90°С).
Искусственное ультрафиолетовое облучение
Как уже отмечалось, ультрафиолетовое излучение солнца оказывает многостороннее положительное воздействие на организм: способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и закаленности организма. Однако наиболее биологически активная часть солнечного излучения— ультрафиолетовая радиация значительнее колеблется как по интенсивности, так и по своему спектральному составу в зависимости от географической широты местности, времени года, дня, метеорологических условий и т.п. В осенне-зимний период при значительном или полном отсутствии естественной ультрафиолетовой радиации организм спортсмена испытывает «световое голодание», в основе которого лежат ухудшение функционального состояния нервной системы, нарушение обменных процессов, ослабление иммунобиологического потенциала, снижение работоспособности.
Искусственное ультрафиолетовое облучение спортсменов в осенне-зимний период способствует улучшению здоровья и повышению работоспособности за счет нормализации функционального состояния центральной нервной системы и различных обменных процессов (3. Д. Горкин, Г. И.Красносельский, А. П. Лаптев и др.).
Однако в спортивной практике ультрафиолетовое облучение не получило широкого распространения, так как долгое время единственным источником ультрафиолетового излучения служила ртутно-кварцевая лампа. Наличие в ее спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая мощность его ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строго индивидуальной дозировки. Групповое облучение спортсменов этой лампой можно проводить только в специально оборудованных помещениях — фотариях под наблюдением медицинского персонала.
Созданные советскими учеными эритемные люминесцентные лампы имеют длинноволновые ультрафиолетовые лучи со значительно меньшей интенсивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Это позволяет применять их непосредственно в спортивных сооружениях, создавая ультрафиолетовую облученность, подобную той, какая получается от солнца в естественных условиях. Вместе с этим ультрафиолетовое облучение спортсменов во время тренировочных занятий позволяет избегать практических неудобств, связанных с облучением в фотариях.
Облучение эритемными лампами, применяемыми на тренировочных занятиях в период ослабления естественной ультрафиолетовой радиации, оказывает положительное влияние на состояние здоровья и повышает работоспособность спортсменов.
Искусственные источники длинноволновой ультрафиолетовой радиации (эритемные люминесцентные лампы типа ЭЛ и эритемные лампы высокого давления ДРВЭД) могут применяться в спортивных залах при занятиях борьбой, тяжелой атлетикой, боксом, гимнастикой, акробатикой и др. При этом создается искусственный солнечный климат. Этот способ выгодно отличается от облучения в фотариях физиологическим действием, простотой и безопасностью.
При оборудовании эритемными лампами спортивных сооружений необходимо руководствоваться «Указаниями по профилактике светового голодания у людей», утвержденными Министерством здравоохранения СССР (№ 547—65).
В качестве арматуры для эритемных ламп используются специальные светильники или же обычная арматура для осветительных люминесцентных ламп, которые не должны иметь рассеивающего стекла снизу, а ее отражатель должен выполняться из дюралюминия. При этом арматура снабжается экранизирующей решеткой для защиты органов зрения или облучение осуществляется отраженным эритемным потоком. Светильники с эритемными лампами располагаются с расчетом создания требуемой эритемной облученности в тех местах спортивного зала, где спортсмены проводят наибольшее время (при занятиях борьбой — на борцовском ковре, при занятиях боксом — на ринге и т. п.).
При оборудовании спортивного зала эритемными люминесцентными лампами необходимо предварительно рассчитать дозу эритемного облучения. Зная длительность тренировочного занятия, вычисляют эритемную облученность на уровне 1 м от пола. При тренировках продолжительностью 60—90 мин эритемная облученность должна составлять 15—25 мэр/м.
В соответствии с этими данными составляют проект размещения светильников с эритемными люминесцентными лампами для каждого спортивного зала. После монтажа эритемной облучательной установки производится контрольное измерение эритемной облученности и количества эритемного облучения при различных, вариантах проведения тренировочных занятий в спортивном зале. Для этих целей используются специальные приборы — ультрафиолетметры или уфиметры (УМФ-5, УФИ-65 и др.).
На основании этих данных составляется расписание использования эритемной облучательной установки для различных групп спортсменов, тренирующихся в этом зале. При облучении спортсмены должны быть одеты в легкий спортивный костюм (трусы, майки). Преподаватели, которые проводят в этом зале несколько занятий в день, должны надевать закрытый спортивный костюм и находиться по возможности вне зоны действия ультрафиолетовых лучей.
В тех видах спорта, где невозможно применять эритемные люминесцентные лампы, облучение спортсменов следует проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ультрафиолетовой радиации.
Фотарии с эритемными люминесцентными лампами могут быть кабинного и проходного типа. В фотариях кабинного типа стенками служат вертикально расположенные эритемные лампы ЭЛ-30-1. Фотарии проходного типа имеют вид лабиринта и отличаются большой пропускной способностью. Перегородки между четырьмя проходами шириной 1,2—1,5 м и общей длиной 30 м состоят из вертикально расположенных эритемных ламп ЭЛ-30-1. При оборудовании фотария производится расчет необходимой облученности и дозы облучения. В процессе облучения спортсменов в фотариях применяются постоянные или постепенно возрастающие дозы.
Ультрафиолетовые облучения спортсменов рекомендуется проводить в течение осенне-зимнего и весеннего периода года с учетом светоклиматических особенностей местности. В районах севернее 60 °с. ш. оно осуществляется с 1 октября по 1 апреля, в средней полосе (50— 60 °с. ш.) — с 1 ноября по 1 апреля, в южной зоне (45— 50° с’ш.) — с 1 декабря по 1 марта.
Ионизированный воздух
Ионизированный воздух, как уже отмечалось, оказывает существенное влияние на функциональное состояние организма. Характер его воздействия может быть положительным или отрицательным в зависимости от концентрации, полярности, подвижности ионов и продолжительности воздействия аэроинного фактора.
Воздушная среда с умеренно повышенной концентрацией легких ионов (3000—4000 в 1 см3), особенно в случаях преобладания отрицательных ионов, оказывает положительное влияние на организм. Благоприятные условия аэроионного режима отмечаются на многих курортах нашей страны и побережьях моря, вблизи водопадов и фонтанов, в лесу, в горной местности, а также в утренние и вечерние часы (перед заходом солнца).
Однако иногда чрезмерно высокая ионизация атмосферы с резким преобладанием положительных ионов вызывает нежелательные явления в организме: головную боль, повышенную нервную возбудимость, увеличение артериального давления и т.п. Такая ситуация часто наблюдается на горных вершинах, в ущельях, а также во время сильных местных ветров, характеризующихся резкими изменениями в аэроионизации. Поэтому при выборе места для проведения тренировочных занятий, учебно-тренировочных сборов, строительства спортивных сооружений необходимо учитывать аэроионные условия данной местности.
Вдыхание искусственно ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность. А. А. Минх и его сотрудники установили, что после 3—4-недельного курса ежедневных сеансов приема отрицательных ионов у спортсменов наблюдается улучшение функционального состояния ЦНС, более высокие темпы показателей мышечной силы, а также выносливости к статической и динамической работе. Наряду с этим у спортсменов улучшаются самочувствие, сон, аппетит. Аэроионизация оказала положительное влияние на закаленность организма, витаминный обмен и вестибулярную устойчивость. Следовательно, искусственно ионизированный воздух может применяться для повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов у спортсменов.
При использовании аэроионизации в подготовке спортсменов следует руководствоваться «Методическими указаниями по применению ионизированного воздуха в спортивной практике», утвержденными Федерацией спортивной медицины СССР (1968). Аэроионизацию рекомендуется применять для повышения спортивной работоспособности, физиологической стимуляции процессов закаливания и адаптации к сложным климатическим условиям, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия спортсменов. Ингаляция отрицательно ионизированным воздухом в дозе 30—35 млрд аэроионов за сеанс проводится ежедневно в течение 10 мин. Курс аэроионизации рассчитан на 3—4 недели.
Кислород и дыхательные смеси
Вдыхание кислорода спортсменами после тренировочных занятий и соревнований, а также в перерыве между повторными соревновательными нагрузками было предложено с целью быстрейшей ликвидации кислородной задолженности и улучшения течения восстановительных процессов. В этих случаях использование кислорода способствует более полной ликвидации кислородной задолженности, а также создает благоприятные условия для восстановления организма. Уменьшается возбуждение, усиливаются тормозные процессы в ЦНС (Ф. И. Комаров, Л. В. Захаров, В. А. Лисовский).
Вдыхание кислорода оказывает положительное влияние также на восстановительные процессы после длительных тренировочных нагрузок (лыжные гонки на 30— 50 км, марафонский бег, велогонки на 100 км и более). При этом время вдыхания кислорода может быть от 30 до 60 и более минут.
Способы введения кислорода — вдыхание, помещение в кислородную палатку, кислородные коктейли.
При вдыхании кислорода используются кислородные баллоны емкостью 1—2 л, входящие в комплект аппарата «Здоровье». Длительность вдыхания после нагрузки — от 1—2 до 10 мин в зависимости от частоты дыхания, пульса и субъективной оценки состояния.
Хорошим средством восстановления после тренировки является помещение спортсмена на 30—60 мин в кислородную палатку. Для ликвидации кислородной задолженности можно использовать не чистый кислород, а воздушную смесь, содержащую 65—70 % кислорода. Вдыхание 400—600 л такой смеси после тренировочных занятий и соревнований способствует улучшению самочувствия спортсмена и положительно сказывается на восстановительных процессах (В.В.Михайлов).
Кислород можно вводить в организм спортсмена через желудочно-кишечный тракт путем применения специально приготовленных напитков — кислородных коктейлей. Кислород, поступающий вместе с напитком в желудочно-кишечный тракт, быстро всасывается в кровь. Прием кислородных коктейлей снижает утомление, оказывает тонизирующее действие и способствует приросту напряжения кислорода в тканях организма.
Кислородный коктейль получают, пропуская струю кислорода через различные пенообразующие жидкости. Для спортсменов рекомендуется следующий рецепт приготовления кислородного коктейля (доза на 1 человека): 50 г черносмородинного сиропа (можно вишневый или какой-либо другой), 1 г аскорбиновой кислоты, ‘/4 яичного белка, 72 г воды, 2 л кислорода. Одноразовый объем напитка должен содержать от 1 до 2 л кислорода (Н. Н. Яковлев, Л. И. Карпенко).
Ландшафтные зоны
В географическом смысле «ландшафт» — это естественно ограниченный участок земной поверхности, в пределах которого рельеф, климат, воды, почвы, растительный и животный мир едины и взаимосвязаны. На территории СССР 10 ландшафтных (географических) зон. Для спортивной практики благоприятное значение имеют такие географические зоны, которые способствуют тренировочному процессу, активному отдыху, восстановительным процессам и могут вызывать оптимальное напряжение защитных сил организма, что приводит к повышению работоспособности и закаленности спортсменов.
В нашей стране есть ряд наиболее благоприятных для проведения подготовки спортсменов географических зон, пребывание в которых следует рассматривать как важный фактор стимуляции работоспособности, восстановительных процессов и укрепления здоровья. Некоторые из таких географических зон — приморская зона южных широт, Прибалтики, район среднегорья Кавказских Минеральных Вод.
Морской климат включает в себя многие благотворно действующие на организм факторы, среди которых следует прежде всего отметить следующие: чистый и насыщенный различными солями морской воздух, обильную солнечную радиацию, благоприятную степень ионизации воздушной среды, морские купания, ландшафтные условия моря и гор. В результате постоянного воздействия этих факторов в значительной степени улучшается функциональное состояние ЦНС, повышается работоспособность, ускоряются восстановительные процессы, укрепляется иммунобиологический потенциал организма.
Весьма благоприятным является морской климат Крыма. Черное море и Крымские горы в сравнительно узкой полосе Крымского полуострова создали совершенно своеобразную и уникальную природную среду. Здесь мягкая зима, теплая весна, нежаркое лето и солнечная осень. Средняя температура января 14 °С, а самого теплого месяца июля—24 °С. К достоинствам этого климата также относится сравнительно сухая, с умеренными ветрами и небольшими колебаниями атмосферного давления погода, небольшая влажность воздуха, освежающее действие морских бризов и большая продолжительность солнечного сияния (около 2300 ч в год). Осадки выпадают в виде ливней. Все это позволяет круглый год тренироваться на открытом воздухе и широко использовать природные факторы для повышения работоспособности.
На Черноморском побережье Кавказа, в северной его части, сохраняются черты мягкого климата Крымского побережья, но средняя температура воздуха здесь несколько ниже, морозы наблюдаются чаще, а количество осадков больше, чем в Крыму. К югу средняя температура воздуха повышается и вместе с этим увеличивается количество осадков. Так, в Туапсе годовое количество осадков составляет 1250 мм. Это климатическая зона умеренно влажных субтропиков. Южная часть Черноморского побережья Кавказа, начиная от Сочи, расположена в климатической области влажных субтропических лесов.
Характерные климатические черты этой зоны: дождливая, но теплая зима (средняя температура воздуха +6—7 °С), количество зимних осадков составляет 600—,700 мм при общей годовой сумме 1500 мм. Лето — жаркое, но в отличие от Крыма менее солнечное и очень влажное. В Сочи средняя температура в январе составляет +6°, в июле — 25—28 °С. Среднегодовое количество осадков — 1400 мм. В Сухуми средняя температура зимой +7,1 °С, осенью + 16,8°С, летом 22,8 °С и в жаркие дни доходит до 35 °С.
Продолжительность солнечного сияния около 2000 ч в год. В Батуми среднегодовая температура + 14 °С. Количество выпадающих осадков здесь наибольшее в СССР — 2500 мм в год.
Большое количество осадков, высокая температура и влажность воздуха в южных районах Черноморского побережья являются определенным препятствием для интенсивных и продолжительных тренировок в этой климатической зоне в марте — апреле.
Морской климат Прибалтики отличается мягкой зимой и теплым летом. На Рижском взморье средняя температура воздуха следующая: зимой — 4 °С, в июне и августе 16 °С, в июле 18 °С, сентябре 12 °С. Среднегодовое количество осадков, которые преимущественно выпадают зимой, около 500 мм. Количество солнечных дней на Балтийском побережье меньше, чем на побережье Черного моря. В Прибалтике удобные и благоустроенные города и поселки с большим количеством зелени, хорошими песчаными пляжами, сосновыми лесами и тенистыми парками. Важное значение имеет также хорошо поставленное бытовое и медицинское обслуживание с применением сероводородных источников и лечебных грязей.
Все это может способствовать успешной подготовке спортсменов.
Умеренное среднегорье Кавказских Минеральных Вод оказывает благоприятное влияние на организм спортсменов. Это связано с воздействием основных климатических факторов этой зоны: чистый горный воздух, пониженное атмосферное давление, значительная интенсивность солнечной радиации с обильным содержанием ультрафиолетовых лучей, невысокая температура воздуха днем и ее значительное понижение ночью. К этому следует также добавить минеральные воды. Наиболее благоприятные климатические условия складываются в Кисловодске (900 м над уровнем моря). Здесь наблюдается наименьшее количество пасмурных дней — всего 37 в году, тогда как в Ялте 42, а в Сочи 66. Многолетние наблюдения, проведенные в процессе подготовки спортсменов в Кисловодске, показывают, что климатические условия этого района в значительной мере способствуют повышению восстановительных процессов.
Климатические условия Средней Азии отличаются высокой температурой и низкой влажностью воздуха. В Средней Азии (Ташкент, Фергана) условия для подготовки спортсменов наиболее благоприятны ранней весной, в марте. Когда на большей территории СССР еще зима, здесь — теплые дни, обилие ультрафиолетовых лучей, а главное, свежие овощи, содержащие необходимые витамины и минеральные соли. Все это благоприятно действует на организм спортсменов и позволяет повысить эффективность тренировочного процесса.
Климат указанных географических зон может широко использоваться в целях повышения эффективности тренировочного процесса на определенных этапах подготовки, быстрейшего восстановления спортсменов после значительных тренировочных и соревновательных нагрузок, а также как средство укрепления здоровья, активного отдыха и реабилитации.
Определение срока пребывания в какой-либо географической зоне должно осуществляться с учетом возможных погодных условий в этой местности в избранное время. Для этого следует пользоваться графиками погоды. Они составлены для всех курортов нашей страны и наглядно показывают повторяемость различных погодных условий на протяжении года. С помощью этих графиков можно узнать, какая погода наиболее вероятна в то или иное время в той местности, куда выезжают спортсмены.
—Источник—
Лаптев, А.П. Гигиена/ А.П. Лаптев [и д.р.]. – М.: Физкультура и спорт, 1990.- 368 с.
Предыдущая глава ::: К содержанию ::: Следующая глава
